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以下是对参考延伸1稀疏粗颗粒的一些建议。
全麦面粉全麦面粉是黑色的，胚乳，糊粉层和糠，仅去除白胚乳，保持静止最原始的外观，含有较多的膳食纤维，矿物质，维生素B和维生素E.，素食胡萝卜等营养素。
全麦面粉是黑色和黑色的。制作主食时，可以加入适量的食物。
我们建议您制作发酵食品，如全麦面包，发糕，芋头。维生素B可用于提高利用率，纤维素更容易被胃肠道消化和吸收。
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全粒大米的全谷物稻米秸秆移除，拒绝机会磨按摩油，胚芽油，糊粉层和保留的壳，B族维生素，维生素E，矿物质和膳食纤维高于白米饭的一部分。
特别是，“纹身饭”（如黑米）也含有抗氧化剂。
日本人鼓励以1：1的比例吃糙米，煮米饭，糙米。这对健康非常有益，特别是对于糖尿病患者。
但是，糙米不容易煮熟。2小时前必须浸泡它。用压力锅煨一下会更好。它易于烹饪，柔软和腐烂。
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燕麦蛋白质，脂肪，膳食纤维远远高于其他谷物。最大的差别相比其他兄弟，一直在吃，消化速度慢，有饱腹感，而且是我也有低血糖，低血糖负荷等特点的指示。它适用于糖尿病患者。
研究表明，燕麦片促进了睡眠。晚餐时，以1：4的比例煮米粥或米饭，拌上燕麦片和面粉，还有一些水果，巧克力等。烤小饼干和三明治，孩子们吃小吃。
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小米的北部，喜欢吃小米，包括维生素E，膳食纤维，钾，铁含量低于美国本身更高，小米也是缺乏性贫血和高血压的保护。铁
黄色 - 黄色皮肤与其他谷物具有不同的“含义”，它含有胡萝卜素和更多的维生素B2。
清洗小米后，在锅中加入少量水，先用大火煮沸，然后用小火煮沸，直至出现一层稻壳。
将汤倒在米粥上，加入少许牛奶混合。加热后，调整蜂蜜并饮用。
五
玉米和玉米，β-胡萝卜素，维生素B，膳食纤维的含量比大米和小麦更高，还含有植物来源的活性物质促进健康，例如叶黄素和玉米黄素。
如果你吃玉米和细菌，你也可以获得良好的必需脂肪酸（亚油酸）和维生素E，以保持健康。
玉米是一种很好的谷物，新鲜的玉米也适合做汤。
新鲜玉米必须是棕色或白色。如果你想煮玉米水，我们建议选择相对柔软的白色。热水具有预防感染的作用。