跳远后腰疼并没有快速恢复的方案，而恢复都需要一个过程，具体恢复的时间也存在个体差异，要根据引起腰疼的病因进行分析，不同原因引发的腰疼所采用恢复方案有所区别。主要考虑与肌肉痉挛或拉伤、运动劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症等有关，在疼痛期间注意卧床休息，不要过度运动或劳累，以免症状加重。
1、肌肉痉挛或拉伤：在跳远运动的过程当中，躯干会有一定运动，如果出现腰部肌肉痉挛或拉伤会导致腰疼，可以考虑通过磁热疗配合筋膜刀的方法治疗，配合舒筋活血片改善症状，有助于恢复；
2、运动劳损：如果进行跳远运动的时间比较长，引起肌肉劳损，会引发后腰部疼痛的症状，可以考虑通过按摩、热敷的方法缓解，有助于恢复；
3、腰肌筋膜炎：如果存在腰肌筋膜炎，炎症的刺激会导致腰疼，跳远运动后症状会比较明显，可以通过超短波配合非甾体抗炎药治疗，比如塞来昔布、布洛芬等；
4、腰椎间盘突出症：如果存在腰椎间盘突出症的问题，运动之后容易诱发腰部疼痛的症状，可以选择腰椎牵引配合运动康复方法治疗调节；
5、其他：如果存在腰椎其他病变，也有可能在跳远运动后出现腰疼的表现，比如椎管狭窄或者腰部结构的损伤，不排除采用手术方法进行治疗。
平时在跳远运动后要适当休息，跳远运动之前要做好热身活动，防止出现运动性损伤问题。
