维生素D常用于我们的日常生活中，但很多人也会遇到维生素D3。
他们不了解维生素D 3和维生素D之间的区别，他们会使用维生素D 3作为维生素D，他们认为维生素D 3也有维生素D的作用因为我们必须了解维生素d3和维生素d之间的区别。
维生素D 3和维生素D之间的区别。
维生素D是所有D族维生素的总称，维生素D3和维生素D3之间存在一些差异。
维生素D是一种甾醇衍生物，一种脂溶性维生素，具有称为不规则维生素的抗龋效果。
维生素D族最重要的成员是D2和D3。
它被称为太阳维生素，其中D3尤为重要。
D3是人体非常重要的营养素，因为人类生命的各个阶段都与维生素D3不可分割。儿童缺钙的主要原因是维生素D缺乏，它吸收钙而不能使用，但D3直接促进钙的吸收。正常的维生素D必须通过皮肤代谢转化为火活性维生素D3。因此，孩子需要钙和维生素D补充剂。因此，皮肤促进钙的吸收和利用，从而产生维生素D3。
维生素D分为维生素D2和维生素D3两种类型。
维生素D 3主要在体内合成。人体皮肤含有胆固醇。暴露在阳光下后，它变成维生素D3。
因此，如果孩子能够完全接受阳光，那么自身合成的维生素D 3可以满足孩子的生理需求。此外，维生素D 3也可以从源自肝脏的食物中获得，尤其是海洋鱼类等动物。从肝脏中提取的鳕鱼肝油是最丰富的。
维生素D2来自植物性食物，含有更多酵母和蜱。
每日需求量为400-800国际单位。
目前已知的最重要的维生素D是维生素D 2（麦角钙化醇）和维生素D 3（aldecal alkaloid）。
维生素D 2是通过植物中的麦角甾醇紫外线照射产生的，但在自然界中很少发现。
维生素D 3通过太阳紫外线从人表皮和真皮中含有的7-脱氢胆固醇转化而来。
维生素D 2和维生素D 3在人体中的作用完全相同，哺乳动物和人类之间没有差异。
什么是含有维生素D 3和维生素D的食物？
含有维生素D 3的天然食物很少见。最丰富的是鱼肝油，蘑菇，鱿鱼，鱿鱼，沙丁鱼，金枪鱼和鱼肝油，它们富含维生素D3。但是，大多数人都受不了天然鱼肝油的味道。
维生素D 3的另一个重要来源是强化食品。
富含维生素D 3的食物包括牛奶，橙汁，谷物，蛋糕，面包，饼干，奶酪和人造黄油。
如何补充维生素D？
如果对人体施加足够的阳光，除了强化食品外，还可以合成足够的维生素D，天然食物含有较少的维生素D，动物饲料是主要来源。营养价值相对较低的食物中的天然维生素D，如海鱼，包括脂肪和鱼卵，动物肝脏，蛋黄，奶油和奶酪，而瘦肉，牛奶和坚果含有微量的维生素D.蔬菜，谷物，其产品和水果中含有少量维生素D，或维生素D几乎没有活性。
只有紫外线照射的真菌和酵母才是唯一可以补充维生素D的重要素食者。紫外线照射的Portabella蘑菇可以从每100克14 IU真菌中去除维生素D（甚至在照射前）。
14 IU / g）增加至500 IU（5 IU / g）。