如果你的训练缺乏强度，那么你不需要太担心恢复，但你也不会取得很大的提升，因为你的身体缺乏一个刺激来带来显著改变。
另一方面，如果你的训练总是高强度的，但你总是忽视恢复，从不增加低强度的训练或休息日，这会给你的长期表现带来影响。如图表红色部分所示。
但是多少训练量才算多，多少恢复是足够的?这是个棘手的问题。每个人都是不同的，每个运动员都有不同的目标。基因在这个算式中也起着很大的作用。
神经系统在你的恢复和表现中扮演着最重要的角色之一。你可以把你的神经系统想象成一个上了发条的手电筒。当它完全上紧发条时，它会发出明亮的光，照亮整个房间。但当它需要重新上弦时，灯光就会变得忽明忽暗。经过几天的恢复后，你就可以重新“上紧”你的手电筒，并能够以最大强度训练。然后，经过1-2天的最大限度的训练，你的神经系统可能会疲劳，需要恢复。你不可能每天都做大量的训练。否则，你会精疲力尽的。
这并不意味着你会突然遭受灾难性的伤害，尽管你确实增加了发生这种事件的风险。从某种意义上说，“精疲力尽”意味着训练过度。
在《体能训练概要》（ Essentials of Strength and Conditioning ）一书中，过度训练的一个常见原因被称之为“累进超负荷率过高”。也就是说，在恢复不足的几周或几个月的时间内，过快地增加运动量或强度(或两者都增加)会导致更大的结构性损伤，并可能导致过度训练……任何错误的训练处方，如果它在一段时间内不断重复，理论上都可能导致过度训练。当有着高进取心的运动员在进行大量高强度高频率训练负荷，并且在两次训练之间的恢复期休息有限时，他通常会遇到这种情况。
参考文献：
Budgett, R. (1998). "Fatigue and underperformance in athletes: the overtraining syndrome." British Journal Of Sports Medicine , 32(2), 107-110.
Koutedakis Y, Budgett R, Faulmann L. "Rest in underperforming elite competitors." Br J Sports Med 1990;24:248– 52.
Soligard, T., Schwellnus, M., Alonso, J., Bahr, R., Clarsen, B., & Dijkstra, H. et al. (2016). "How much is too much? (Part 1) International Olympic Committee consensus statement on load in sport and risk of injury." British Journal Of Sports Medicine , 50(17), 1030-1041.返回搜狐，查看更多
